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冬天锻炼计划

发布日期:2019-08-21 04:43   来源:未知   阅读:
 

  我是一个高一学生冬天想要锻炼身体主要就是跑步和一些肌肉练习因为我比较喜欢打篮球所以想锻炼腹肌和腿部力量我们学校早7点20到中午12点放学下午2点20到晚10点左右到家其余时间怎么安...

  我是一个高一学生 冬天想要锻炼身体 主要就是跑步和一些肌肉练习 因为我比较喜欢打篮球 所以想锻炼腹肌和腿部力量

  我们学校早7点20到 中午12点放学 下午2点20到 晚10点左右到家 其余时间怎么安排锻炼计划啊? 补充:冬天早上好像跑步不好啊,特别是大雾天气...展开我来答

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  首先,要想在冬天锻炼身体,必须从秋天就作好准备,循序渐进吧。 2、 一定要写个计划,遵循计划实施,并且长期坚持。 3、

  如果第二天早上要锻炼了,晚上一定要准备好早上要用到的健身备品:如手套、口罩、袜子、运动衣裤、运动鞋、及跳绳等运动器械。这样你起床后,直接带上东西就可以出发了,时间都不会超过5分钟。 5、

  一定要早睡,地级城市每年6亿元。盛世王只有早睡,才能保证早起。如果你早上运动达到一定效果,晚上8-9点,你肯定有困意。 6、

  早上醒来的时候,千万不要懒床,当你朦胧着双眼时,穿上衣服就出发,然后走2-3分钟,接着小跑2-3分钟,最后在慢跑,过10分钟后,你就有不错的感觉了,最后才开始线、

  早上锻炼起床的时间可以跟着太阳升起的时间就可以,不需太早。一般6:15左右,加上准备时间6:30就可以了,

  冬季不需要超强负荷的训练,只需保持你夏天锻炼的身体效果就行,注意保持就行。冬天只要你能坚持下来,冬天一过,你会发现身你的身体素质一定非常好。(本人就有这方面的经历) 9、

  如果是雾天不大,一定要坚持早起,可以带上口罩小跑,或者不跑简单走两步,或者压压腿,活动一下关节,做做简单的上肢运动,避免呼吸急促导致得病。目的主要是防止间断训练。

  是在早上9-10点之后,或者2-3点,做下补充训练,防止间断(其实对上班族较难,因为那段时间正在上班。)上班族看看5-6点锻炼怎么样,否则这一天只能停止,因为雾天实在不适应锻炼。如果持续2-3天,只能进行室内训练,防止间断。

  本人再次强调 锻炼身体关键不在于你一天练了多少量,关键在于一定要坚持,否则前功尽弃!

  科学上说,最佳的时间是下午,不过你没有时间.另外很多人都晨练,身体都很好,所以你只有利用早上的时间了. 跑步后可以练习蛙跳 来增肌腿部力量,另外蛙跳也练腹肌.

  仰卧起坐,你利用中午和晚上练都可以。只要有躺的地方. 如果是除此练,一天一共做100就行了,慢慢在增加.

  建议你也练练俯卧撑 和引体向上(单杠) 上肢力量对打球很重要,相信你也知道.